有氧篇健身器材

01丨跑步机

这应该是认知度高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核心训练前的热身，跑步机都是不错的选择。

对于跑步机的争议更多的是在于和户外跑的对比层面，有人说跑步机对膝盖的损伤较小，有人说室外跑的锻炼效果更赞，说说我的感觉：我一般很少在跑步机上跑，一是因为半封闭的空间空气流通不是很顺畅，加上夏天健身房的空调温度较低，汗没暴出来冷气却入侵了。另外不知大家有没有这种感觉，跑步机上跑1个小时没太多感觉，较低的配速路跑半小时体力消耗就很大，其实不难理解，跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机比路跑省力的地方，而路跑不仅要克服风阻，还要不时的根据路况的上下坡高低坑做调整，对身体力量的消耗其实更大，主要的是跑步机没有了音乐或影视剧乐趣会大打折扣，而沿途的风景却不会重复。至于跑步机减震对膝盖有保护一说我不敢苟同，膝盖受损不管路跑还是跑步机都不建议再进行，而跑步的姿势只要正确，路跑还是一选！

02丨椭圆机

有跑步机的健身房一般也少不了椭圆机，椭圆机又叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。

椭圆机的特点就是用户在锻炼的时候膝关节是不怎么发力的，从而避免了跑步时所产生的冲击力对膝盖的损伤，由于椭圆机的运动幅度相对较广，同时还增强了腰部肌肉的耐力和力量，对于膝盖受损或有积液不太适合跑步的健身者来说用椭圆机来做有氧或热身是个不错的选择，半小时的椭圆机在合理的配速下完成，也相当的有感觉！

03丨划船机

划船机的动作有点模拟水上赛艇，可以测出运动者在过程中消耗的力量和运动频率，所以又称测功仪。

划船机每划一次，身体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成一次完整的收缩与伸展，属于一个全身参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群比较适用。其实划船机的使用乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，对速度频次的挑战会感受到不同力度的力量，每组次数的提升就可以验证你的进步，划船机运用的好的话其实可以达到一些无氧训练对核心的提升。

另外，对于真想在家中添置跑步机或椭圆机的朋友，其实我更推荐优先添置一台划船机（不要问我为什么）。

04 动感单车

动感单车实际上就是改良后的室内自行车，和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分打开身体的运动细胞后，在消耗力量的同时达到减掉脂的目的。在几个有氧器械训练当中，动感单车可以说是运动为激烈的器械，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，相当于跑步七八公里，在以腿部为中的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

动感单车也是比较特殊的一项有氧运动，一般都是需要团课来完成，在教练高亢的口号和动感的音乐声中，有节奏的完成适合自己强度的动作，不同的体能和耐心可以选择不同的力度，动感单车的核心是节奏，只要节奏跟上，效果就非常棒。

05丨健身车

很多人会把健身车和动感单车搞混，其实这是两种器械，从结构上来说比较明显的不同是飞轮的位置，动感单车大部分飞轮是前置的，而健身车则有前置有后置，同时飞轮采用包裹设计。从骑行方式上来看，动感单车站立骑行或者坐姿骑行都可以，灵活度可以理解为就和自行车差不多，而健身车分为卧姿骑行和坐姿骑行两种运动状态，由于两者的应用场景不同，所以在放置的稳固性方面健身车会更加稳固一些，不会左摇右晃。

再来看两者的运动强度，动感单车大多采用8kg~25kg的大飞轮，惯性比较大，骑行起来比较吃力，运动强度会更大，而健身车的磁控飞轮，大多数是8kg以下的小飞轮，而且限于车身结构适宜坐姿骑行的缘故，运动强度会比动感单车小不少。

总体来说，动感单车强度较大，比较适合需要减.脂的年轻人，腿部或膝盖有伤的话则不太适合，而健身车则老少皆宜，对腿部的要求也不是很大，如果只是热身或做下运动舒展则是不错的选择！