冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。智慧在民间，俗语里有其科学道理。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”所以冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果稍不注意，反会给人体带来损害。

滑雪

1、锻炼时间要选好

睡觉一整晚都处在温暖的室内，起床后立刻去外面寒冷的天气中锻炼，很容易刺激器官，有的可能一下子还适应不了。所以建议最好在十点以后再进行室外锻炼。另外一夜之间身体水分都是在流失的状态，出门之前要喝水出去，否则血液粘稠度高，也会让我们的身体不适。

补水

2、 锻炼地点要选好

冬天多是雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。这时候可以选择一些室内运动。譬如跳绳之类。绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。锻炼肩关节和腕关节。另外还可以减肥哟。有的人可能没有好的运动条件，在室外锻炼。要及时查看路面是否结冰，是否有积雪，同时不要逆风。锻炼后可能会出许多汗，要拿毛巾擦除汗水，特别是脖子上、脸上或头部的，尽量避开风大的地方，选择温暖的地方，防止感冒。

跳绳

3、穿衣要适量，注意保暖。

冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。一旦患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

跑步

4、锻炼前热身活动保证身体活力。

冬季，寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。锻炼前要进行适量的热身活动，否则很可能因为突然运动导致身体部位的不适。特别是喜欢想要尝试冬泳的朋友们，虽然冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善，但是参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。结束后，要做整理活动，等身体感到温暖。

冬泳

5、锻炼要有节奏感，循序渐进。

冬天室外锻炼不要太过猛烈，运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，掌握节奏，剧烈运动可能会因为吸入过多的冷空气而导致呼吸道不舒服。运动时最好不要用嘴巴呼吸，经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，用鼻子呼吸，这样对呼吸系统能起到保护作用。

耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼意志和精神。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。所以冬日锻炼必须循序渐进，让我们的身体适应寒冷。

平日里，我们的身体锻炼活动一定要随着气温升降的规律，合理安排。有规律地进行，不盲目行事。

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